夏天自信地穿小背心　瑜伽導師教你3招踢走Bye Bye肉

夏天快到了，很多女士都希望可以穿小背心，但手臂的Bye Bye肉卻十分惱人！TOPick請來One Yoga的瑜伽導師Samantha教大家幾招減手臂、收副乳的動作，大家一起減手臂、收副乳，自信穿上小背心！

1. 半鱷魚式掌上壓（Push Up）

作用：減手臂

由下狗式動作開始，將整個人向前移，做成平板動作。

膝蓋慢慢著地，再將身體向前，令肩膊稍前於手腕，然後將手臂屈曲成90度。

留意手肘要緊貼腰部，不要向外擴。吸氣的時候手臂伸直，整個人向上升；呼氣的時候手臂再屈曲成90度。

注意：做動作時，不要拗腰，腰部不能太高或太低，整個背部要在同一水平。

2. 側平板（Side plank）

作用：減手臂

先由下狗式動作開始，吸氣將整個人向前移，做成平板動作。

右手放在墊的中間，整個人轉向左邊，左手向天伸展。

要收緊腹部，留意臀部不要向下跌。

此時雙腳可以疊起。初學者可選擇簡易版，雙腳一前一後地擺放或放下一邊的膝蓋。

3.  鷹式（Eagle Arms）

作用：減副乳

先將左手放上、右手放下，交叉雙手。

合起雙手手掌，盡量將手肘抬高，不要貼近心口位置。令背部有打開的感覺，動作保持5個呼吸。

做完一邊，就可以換手，重複動作。

場地提供：One Yoga Studio

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